Освойте диафрагмальное дыхание: как правильно дышать и зачем это важно для речи

В логопедической практике дыхание играет ключевую роль — от него зависит сила, плавность и выразительность речи. Диафрагмальное дыхание помогает ребенку научиться говорить без напряжения, развивает голос и поддерживает правильную артикуляцию.

Чтобы понимать, почему именно этот тип дыхания наиболее полезен, рассмотрим три основных способа, которыми дышит человек.

Три вида дыхания

Ключичное (верхнее грудное) дыхание

При верхнем дыхании поднимаются плечи, а ребра выдвигаются вперед. Такой тип дыхания часто встречается у людей с низкой физической активностью, сидячей работой или хроническим стрессом.
Он неэффективен: в дыхательном процессе участвует лишь малая часть легких, что приводит к кислородному голоданию и повышенной утомляемости.

💡 Интересный факт: при страхе, тревоге или гневе человек инстинктивно начинает дышать именно верхними отделами грудной клетки.

Грудное (межреберное) дыхание

Во время грудного дыхания расширяется грудная клетка, но живот и плечи остаются неподвижными. В процесс вовлекается средняя часть легких, что делает дыхание более глубоким, чем ключичное, но все же ограничивает участие брюшных мышц.

Этот тип дыхания чаще встречается у взрослых с нормальным телосложением.

💡 Интересный факт: во сне большинство женщин дышат грудным способом.

Брюшное, или диафрагмальное дыхание

При этом способе дыхания активно работает диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости.
Во время вдоха она опускается вниз, живот мягко подается вперед, легкие наполняются воздухом. На выдохе диафрагма поднимается куполом, выталкивая воздух наружу.

Такой тип дыхания наиболее естественный и энергоэффективный — организм затрачивает минимум усилий и получает максимум кислорода.

Что такое диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание называют брюшным потому, что в процессе вдоха именно живот визуально «работает». Это дыхание задействует почти весь объем легких, улучшает обмен веществ, насыщает клетки кислородом и способствует расслаблению мышц.

В логопедической работе этот способ особенно важен:

• помогает регулировать речевое дыхание;
• способствует плавному выдоху при произнесении звуков;
• развивает голосовую опору и звучность речи;
• снижает мышечное напряжение и зажатость.

💡 Интересный факт: новорожденные дети дышат именно диафрагмально — их животики поднимаются при каждом вдохе. По мере взросления человек постепенно переходит на менее эффективное грудное дыхание, особенно под влиянием стресса и сидячего образа жизни.

Почему важно развивать брюшное дыхание

1. Максимальное насыщение кислородом.
   Диафрагмальное дыхание задействует нижние отделы легких, где газообмен наиболее активен. Это улучшает внимание, память и общее самочувствие.
2. Профилактика речевых нарушений.
   Ровное и ритмичное дыхание помогает выстраивать правильную речевую фразу — без прерываний, судорог и заиканий.
3. Снижение тревожности и напряжения.
   Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая ребенку успокаиваться и лучше концентрироваться.
4. Поддержка физиологических функций.
   Улучшает работу сердца, сосудов, органов пищеварения и лимфатической системы.

Как обучить ребенка диафрагмальному дыханию

1. Положите руку на живот ребенка.
   При вдохе рука должна подниматься, при выдохе — опускаться.
2. Используйте игровые образы.
   Например, «надуваем шарик в животике» или «задуваем свечу».
3. Включайте дыхательные игры.
   «Подуй на перышко», «гонки с ватным шариком», «буря в стакане» — такие упражнения развивают контроль выдоха и интерес к процессу.
4. Следите за спокойным ритмом.
   Вдох — через нос, плавный и короткий; выдох — через рот, длинный и мягкий.

Итог: дыхание как основа речи

Диафрагмальное дыхание — не просто физиологический процесс, а основа речевой выразительности. Оно помогает выстраивать правильный темп, интонацию и звучание речи, а также поддерживает здоровье и эмоциональный баланс.

Осваивая этот навык вместе с детьми, логопед помогает им не только говорить чище и увереннее, но и чувствовать себя спокойнее и свободнее.