Как помочь ребёнку справиться с тревогой: семь игровых путешествий к спокойствию 

Тревога — частый спутник детства. Она прячется под кроватью вместе с «ночными монстрами», заглядывает в рюкзачок перед первым походом в школу, шепчет о неудачах, когда ребёнок боится ошибиться. Но хорошая новость в том, что детская фантазия столь же сильна, как и детские страхи. Стоит превратить работу над эмоциями в игру, и беспокойство тает, словно снежинка на ладони.
Ниже — семь проверенных игровых практик, которые легко воплотить дома или в группе и которые действительно помогают детям вернуть внутренний покой. 

Порхание бабочки

медитация на кончике крыла  

Сядьте рядом с ребёнком, включите тихую, волнообразную музыку. Попросите малыша закрыть глаза и вдох‑за‑вдохом перенестись на летний луг. Там, среди высокой травы, парит бабочка. Её крылья взмахивают — неторопливо, плавно, словно язычки ветра. «Стань самой бабочкой, — шепчете вы, — почувствуй лёгкое дрожание в плечах, как будто у тебя выросли крылья». Ребёнок раскачивает руки‑крылья, дышит размеренно, мягко «садится» на воображаемый цветок, нюхает пыльцу… и открывает глаза уже чуть более спокойным. Воображение заменило тревожный внутренний экран кадрами из солнечного мультфильма.  

Щенок отряхивается

стряхиваем зажимы, как капли воды

Покажите — сначала вы, потом малыш — как весёлый щенок отряхивается после купания: голова, плечи, спина, хвост… Важно не просто потрясти кистями, а провести «волну» по всему телу, сверху вниз и обратно. Дрожь расслабляет затёкшие мышцы, а смех, который обычно сопровождает это упражнение, снимает эмоциональное напряжение не хуже объятий.  

Ласковые лапки

прикосновение, в котором живёт доверие 

Разложите на столе семь‑восемь маленьких предметов: кусочек меха, перо, вату, гладкий камешек, стеклянный флакон… Ребёнок закрывает глаза, обнажает руку до локтя. «Сейчас по твоей руке будет бродить мягкий зверёк, — объясняете вы. — Угадай, кто это». Каждое новое прикосновение — деликатный массаж тактильных рецепторов; мозг получает сигнал «мне приятно, я в безопасности». Вариация: «зверёк» касается щеки, ладони, колена; можно меняться ролями, чтобы малыш почувствовал доверие ещё и к себе как «целителю».  

Кукольный театр

когда проблемы разговаривают голосами кукол

Куклы — идеальная маска: они позволяют ребёнку вынести страх наружу и в то же время спрятаться за ширмой декорации. Предложите малышу выбрать героев, придумать сказку, а вы станьте тихим режиссёром. Пугливый зайчонок может встретиться с громким волком, а робкий цветок — подружиться с ветром. Через метафору ребёнок проигрывает тревожную ситуацию и сам же находит выход: «зайчонку помогают друзья», «цветок просит ветер быть ласковым». Прожитый опыт останется не только на сцене, но и внутри.  

Прекрасный — ужасный рисунок

арт‑переключатель эмоций

Две команды, два фломастера. Один ребёнок создаёт «прекрасный» мир: яркое солнце, пышный сад. Сосед получает лист на 30 секунд и превращает идиллию в «ужас»: добавляет грозовые тучи, колючие молнии. Лист вновь передают, и новый автор возвращает красоту. За несколько кругов дети понимают: мрачное настроение можно перекрасить, а испорченный рисунок — «исправить», как и тревожную мысль, которую всегда можно заменить светлой.  

Я за тебя отвечаю

зеркало доверия

В группе выбирают пару, где уже возникло взаимопонимание. Теперь один отвечает за другого: на любые вопросы аудитории говорит «от его лица». Задача — угадать, как бы ответил партнёр. Эмпатия растёт, а тревога заметно падает: ведь, оказывается, тебя слышат и могут «постоять» за тебя словом. После упражнения обсудите чувства: «Каково было доверить голос другу?» — «Что ты почувствовал, когда твои мысли озвучивали вслух?» 

Домашнее письмо

откровение  

В финале занятия дайте ребёнку (или всей группе) задание: дома написать короткий текст — что не устраивает в общении с каждым участником, или что, по его мнению, может «не устраивать других» в нём самом. Формулируя претензии на бумаге, дети выводят тревожные мысли из туманной головы наружу, делают их ясными и, главное, управляемыми.  

Маленькие правила большой заботы  

• Темп. Каждое упражнение длится 3–7 минут. Пусть малыш сам подскажет, когда «достаточно». 
• Свобода выбора. Постарайтесь предлагать, а не навязывать: ребёнок вправе принять игру или заменить её другой. 
• Безоценочность. Тут не бывает ошибки: бабочка может летать вниз головой, рисунок — стать «ужасным» сильнее обычного. Это часть терапии. 
• Послеразговор. Всегда спрашивайте о чувствах: «Что тебе понравилось? Что было сложно?» — так появится навык осознавать и называть эмоции. 

Игры — это не побочный способ терапии, а мостик из воображаемого мира к реальным умениям. Через бабочку, щенка, кукольную ширму ребёнок учится не только расслабляться, но и понимать себя: «Я волнуюсь, но могу управлять этой волнением». А значит, следующий жизненный «шторм» уже не покажется таким страшным.